Güzel haberi sonunda aldınız: bir bebeğiniz olacak! Heyecanla planlar yaptığınız, bebeğinizin odasını döşediğiniz, takvimdeki günleri bir bir saydığınız 9 ay geçti ve artık bir annesiniz! Şimdi sırada ne var? Hamilelik süreciniz boyunca çocuğunuzu en iyi şekilde yetiştirmek için onlarca kitap ve makale okurken anne olduktan sonra kendinize gerekli ilgiyi nasıl göstereceğiniz üzerine düşünmeyi atlamış olabilirsiniz. Çevrenizdeki ebeveynlerden duyduğunuz bebek bakımıyla ilgili zorluklar, yeni anne olmanın getirdiği hormonal değişiklikler, hayatınızın değişecek olması gibi faktörler doğum sonrası ilk zamanlarda sizi bunalmış hissettirebilir. Dilerseniz dördüncü trimesterde yeni annelerin kendilerine gerekli ilgiyi göstermeleri ve enerjilerini yüksek tutabilmeleri için neler yapabileceğini birlikte inceleyelim.

Anneliğe Alışma Sürecinde Zinde Kalın

Dördüncü trimester, hamilelikten sonraki 6 haftalık postpartum sürecine verilen bir isim. 6 hafta boyunca yeni hayatınıza ve düzeninize adapte olmak için zamanınız oluyor. Bu geçiş sürecini sizin için rahatlatacak en önemli noktalardan birisi yeterince dinlenmek. Uykusuzluk ve yorgunlukla başa çıkabilmek adına bebeğinizin uyuduğu her an siz de uyumaya çalışın. Eğer yeterince dinlenemediğinizi hissediyorsanız yardım istemekten çekinmeyin. Ailenizden veya dostlarınızdan destek almak yükünüzü hafifletecek ve kendinize zaman ayırmanıza olanak verecektir.

Kısa bir mola için fırsat bulduğunuzda kendinize rahatlatıcı bir çay hazırlayarak yalnızlığın tadını çıkarabilirsiniz. Bu şekilde kazandığınız zamanı dışarı çıkıp yürüyerek, hafif egzersizler yaparak, temiz hava alarak da geçirebilirsiniz. Tabii ki bu süreçte hareket halinde olmanın yanı sıra sağlıklı beslenmek de çok önemli. Besin değeri yüksek gıdalar ve yeterli sıvı tüketimi özellikle emziren annelerin dikkat etmesi gereken konulardan.

Mental Sağlığın Öneminin Farkına Varın

Postpartum süreçte bebek hüznü, lohusa hüznü ya da lohusa depresyonu olarak adlandırılan duygu karmaşasına yakalanmak düşündüğünüzden daha yaygın ve çok normal bir durum. Özellikle doğum sonrası iki hafta hormonal değişiklikler sebebiyle ruh halinizde bazı dalgalanmalar yaşayabilir, kendinizi kötü düşüncelere dalmış bulabilirsiniz. Lohusa hüznü; sebepsiz ağlama nöbetleri, uyku sorunları, çabuk öfkelenme, üzgün hissetme gibi semptomları beraberinde getirebilir. Bu süreç iki haftadan uzun sürdüğünde postpartum depresyon olarak adlandırılır ve semptomlar daha ciddi bir hal alır.

Doğum sonrasında ruh halinizdeki değişimlerin normal olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Bu oldunun farkında olmak, kendinize psikolojik olarak yüklenmemek, kendinize ve hobilerinize vakit ayırmaya çalışmak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. İşin içinden tek başınıza çıkamayacağınızı hissettiğinizde mutlaka uzman desteği alın.

Vücudunuzdaki Değişiklikleri Sevin

Doğum yaptıktan sonra yaşayacağınız duygusal değişimlerin yanında vücudunuzda da bazı değişiklikler olacak. Bunların anneliğin ve yaşamın doğal bir parçası olduğunu unutmayın. İlk akla gelen değişiklik hamileliğiniz boyunca yaşadığınız kilo artışı olabilir. Doğumdan sonra sağlıklı bir şekilde kilo vermek için sağlıklı beslenmeyle beraber doktorunuzun da onayıyla hafif egzersizlere başlayabilirsiniz. Zamanla egzersizlerin zorluğunu arttırabilir, sevdiğiniz farklı sporları yapabilirsiniz. Hareket halinde olmak kendinizi her anlamda iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca günlerinizin çoğunu içeride geçirseniz dahi kişisel bakımınıza özen göstererek, ev giyimi konusunda daha özenli davranarak kendinizi iyi hissedebilirsiniz.

Postpartum dönemde göğüslerinizde büyüme ve göğüs uçlarında emzirmeden kaynaklı çatlaklar oluşabilir. Bu durumda bir göğüs ucu kremi kullanmak sizi çok rahatlatacaktır. Yine bu süreçte kabızlık gibi şikayetleriniz olabilir. Yüksek fiber içeren bir beslenme programı ve bol sıvı tüketimi ile bu sorunun önüne geçebilirsiniz.

Hamilelik, doğum süreci ve bunları takip eden anne olma serüveni şüphesiz ki herkes için zorlayıcı. Hamilelik kilolarından bir an önce kurtulmak, işinize geri dönmek, çocuğunuzu büyütürken en ufak bir hata yapmamak için hissettiğiniz psikolojik baskı sizi bu süreçte daha da zorlayabilir. Postpartum haftalarında bebeğinizin yanı sıra kendinize de vakit ayırmayı unutmayın. Sağlıklı beslenmek, bakım yapmak, arkadaşlarınızla sosyalleşmek gibi aktiviteler dördüncü trimesterde kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.