Tüm gün ofiste masa başında, bilgisayar karşısındayız ve bazen günün koşturmasından kendimizi düşünmeye zamanımız bile olmuyor. Fakat küçük değişikliklerle ofisteki hayatımızı daha sağlıklı hale getirmemizin mümkün olduğunu düşünüyoruz ve hatta bununla ilgili beş önerimizi sunuyoruz.

SU, SU, SU VE DAHA FAZLA SU!

Gün içerisinde belli miktarlarda su içmek vücudumuz için yapabileceğimiz en faydalı şeylerden biri. Masanızda mutlaka beğendiğiniz bir sürahi ve bardak bulundurun. Eğer sade su içmekte zorlanıyorsanız, evden getireceğiniz çubuk tarçın, limon, salatalık, nane gibi takviyelerle suyun lezzetini zevkinize göre artırabilirsiniz. Benim en sevdiğim kombinasyonlar çilek-salatalık-nane ve elma-çubuk tarçın. Her seferinde yenilemek yerine birkaç kere aynı malzemeleri içinde tutarak sürahimi dolduruyorum.

Artık ‘Su içmeyi unutuyorum!’ diyenler için teknolojik bir çözüm bile var! Telefonunuza veya bilgisayarınıza yükleyeceğiniz aplikasyonlar, gün içerisinde size belli periyodlarla uyarılar yolluyor ve su içmeniz gerektiğini anımsatıyor. Bu programlar sayesinde ne kadar su içtiğinizi de takip edebilirsiniz.

Bunun dışında içtiğimiz çaylar gün içerisinde tüketmeniz gereken su miktarından sayılmasa da sağlıklı bitki çayları tüketmenin çok faydalı olduğunu unutmamalıyız. Ofiste bulunmuyorsa evinizden beyaz çay, yeşil çay veya çeşitli markaların farklı aromalardaki fit çaylarından getirebilirsiniz. Ayrıca kendinizi gripten korumak için limonlu, zencefilli, zerdeçallı sıcak sular da hazırlayabilirsiniz.

OFİS MASASININ ÜZERİNDE

Beyaz ışıklar, sıkıcı masalar, ruhsuz atmosferler… Tüm bunları bertaraf edip güzel ve kişiselleştirdiğiniz bir ortamda çalışmak, hem genel modunuz için hem de motivasyonunuzu yüksek tutabilmek için çok önemli. Öyle ki masanıza koyacağınız ufak bir bitki tüm havanızı değiştirebilir. Mesela kaktüslerin radyasyonu çektiğini biliyor muydunuz? Küçük bir kaktüs, minik bir teraryum veya sevdiğiniz farklı bir masa bitkisi seçebilirsiniz. Güzel bir çerçeve, masa aksesuarları, renkli kalemler ve hatta güzel bir masa saatiyle ofis ortamınız harika olabilir!

HAREKET ETMEK GEREK

Ofiste yoğunluktan sadece tuvalete gitmek için yerinden kalkanlar buraya! Kendinize yapabileceğiniz en büyük iyilik ofiste hareketliliğinizi artırmak. Öncelikle hareketliliğinizi takip etmek ve motivasyonunuzu artırmak için adımsayar saatlerden alabilir veya telefonunuza uygulama indirebilirsiniz. Bu sayede gün içerisinde daha fazla hareket etmek için elinize geçen her fırsatı değerlendirebilirsiniz. Kahve almaya inmek, asansör yerine merdivenleri kullanmak, öğle arasında biraz daha uzak bir yere yürüyüp yemek yemek eğer ofiste yiyorsanız yemekten sonra ofis içinde veya bahçede yürümek gibi... Hiçbir şey yapamıyorsanız, ara verdiğiniz zamanlarda ofiste birkaç tur bile atabilirsiniz!

RAHATLAMAYI UNUTMA

Ofiste uzun saatler çalışmak yorucu olabiliyor. Özellikle rahatsız bir koltuğunuz varsa! Aslında bunun çözümü çok basit: Hemen ergonomik, sırtı destekleyen bir koltuk yastığı edinmek. Artık her yerde satılan bu yastıklar hem uygun fiyatlı hem de gerçekten çok konforlu. Kol destekli bir mousepad kullanmak bilgisayar başında çalışırken konforu artırmak için bir başka yardımdı aksesuar. Ayrıca ara sıra stretching yapmak da çok önemli. Yine uygulamalar yardımıyla kısa esneme hareketlerini aklınıza getirip kendinizi rahatlatmanız mümkün.

SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR

Öğle yemeğine doğru kazınan mideler veya akşamüzeri çayın yanında bir şeyler yeme isteği kimi zaman ofiste çok ama çok yanlış tercihler yapmamıza yol açabiliyor. Bu tuzaklara düşmemek için evden ofise sağlıklı atıştırmalıklar getirmeyi unutmayın. Bolca stoklayacağınız tuzsuz badem, kaju, ceviz, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru dut, hurma veya muz, elma, armut gerçekten yeri geldiğinde hayat kurtarıyor. Çekmecenizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurduğunuza emin olun ve abur cuburlardan uzak durun.